Aus der Psychotherapie kenne ich die Sonnentagebücher. Es sind Tagebücher mit besonderem Inhalt. Ausschließlich schöne Ereignisse, Erfolgserlebnisse sowie Nährendes wie ein schönes Gedicht oder eine liebe Postkarte werden hier festgehalten. Ereignisse, in denen wir positive Gefühle erlebt haben: Freude, Zufriedenheit, Zuneigung, Vertrauen, Hoffnung, Dankbarkeit, Geborgenheit, Sicherheit, Körperliche Vergnügen, Gelassenheit, Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl, Verzeihen … . Solchen Ereignissen wohnt eine zauberhaft Kraft inne: Jedes Mal, wenn wir sie in unserer Erinnerung berühren, erwachen auch die dazugehörigen positiven und stärkenden Gefühle.
Die Idee hinter den Sonnentagebüchern ist, der Tendenz entgegenzuwirken, uns weit mehr bis fast ausschließlich mit dem zu beschäftigen, was uns schwer fällt, misslungen ist, Sorgen bereitet … . Und jedes mal, wenn wir daran denken, erwachen wie von Zauberhand Unsicherheit, Selbstzweifel, Versagensängste, Verlustängste … .
Der buddhistische Lehrer Thich Nath Hanh hat dies in einem wunderschönen Bild beschrieben:
Berühre die Dinge, die dir Zufriedenheit und Freude bringen (Samen des Glücks) ganz tief. Der Same des Leidens in dir mag stark sein, warte aber nicht, bis kein Leiden mehr in dir ist, bevor du es dir gestattest, glücklich zu sein. Leid ist wie ein kranker Baum in einem Garten. Er braucht Zuwendung, aber du darfst die gesunden Pflanzen nicht vernachlässigen. Auch mit einem Herzen voller Schmerz kannst du Freude haben an den vielen Wundern, die das Leben dir schenkt.
Oder: Keine Chance, einen schönen Garten zu erhalten, wenn man jede freie Minute dem Unkraut widmet!
Ich habe selbst lange ein Sonnentagebuch geführt und es hatte tatsächlich in einem beeindruckenden Ausmass den Effekt, dass schöne Erlebnisse in einem trubeligen Alltag nicht schon nach kurzer Zeit von der innerer Bildfläche verschwunden sind.
Für unsere Kinder gestalte ich SchöneTageBücher. Jedes Jahr bekommen sie eines, das das vergangene Lebensjahr dokumentiert zum Geburtstag geschenkt.
Am handhabbarsten schien mir nach etwas Ausprobieren eine Fotobuchgestaltungssoftware. Ich arbeite mit myphotobook.de . Dort kann ich ein Album anlegen, es Monat für Monat weiterentwickeln und am Ende eines Lebensjahres bestellen.
Ich dokumentiere z.B. mit Fotos und Texten
- schöne Erlebnisse und gemeinsame Unternehmungen, die einfach freudvoll waren
- Ereignisse, in denen Stärken, Fähigkeiten und positive Eigenschaften zum Ausdruck kommen
- Situationen, in denen die Kinder für andere eine Bereicherung sind
- Situationen, in denen deutlich wird, was für eine Freude und Bereicherung sie für uns sind
- Situationen, in denen die Kinder sichtbar stolz sind und sich über ihre eigene Leistung freuen
- Entwicklungsschritte
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